Главная / Досуг и хобби / Красивый и плоский животик

Красивый и плоский животик

Красивый и плоский животик

Красивый и плоский животик

Сегодня, наверняка, любая девушка мечтает иметь красивый животик, особенно к началу пляжного сезона. Правда, нужно отметить, что не у каждой представительницы прекрасного пола есть возможность для посещения спортивного зала с целью осуществления данной мечты. Далее хотелось предложить несколько полезных рекомендаций, позволяющих накачать пресс в обычных бытовых условиях, не прибегая к услугам современных, достаточно модных, фитнес-центров.

В начале занятий необходимо постелить на пол какой-нибудь коврик. Затем сложить руки в замок за головой и поднимать туловище приблизительно десять раз. В дальнейшем количество повторов данного несложного упражнения можно увеличить (приблизительно на пять раз в неделю). Описанное упражнение предназначено для укрепления верхних мышц живота.

Красивый и плоский животик

Красивый и плоский животик

Далее нужно согнуть ноги в коленях и продолжить поднимать туловище, как в предыдущем упражнении, усложняя его поворотами корпуса, т.е. при каждом поднятии туловища стараться достать правым локтем до левого колена и наоборот. Приведенное упражнение будет значительно способствовать развитию косых мышц живота, можно купить себе несколько приспособлений для более продуктивного тренинга в в «G-sport», что позволит вам более эффективно проработать пресс.

При необходимости получить достаточно быстрый результат, девушкам следует увеличить интенсивность нагрузок. С этой целью великолепно подойдет следующее упражнение: одновременное поднятие туловища и притягивание согнутых в коленях ног к груди. Данное упражнение необходимо повторить не менее пятнадцати раз.

Для укрепления, так называемых, нижних мышц живота рекомендуется вытянуть ноги, а затем их поднимать вертикально (не менее десяти раз за один подход), образуя прямой угол. Хорошие результаты для укрепления данной группы мышц живота приносит выполнение упражнений под названием «ножницы». Суть данного упражнения заключается в поднятие ног на угол, приблизительно равным шестидесяти градусам и дальнейшем их скрещивании одной за другую, имитируя работу ножниц.

Проделывать данное упражнение следует не менее двадцати раз. В целях усложнения выполнения этого упражнения рекомендуется взять за голову какой-нибудь груз. Стоит отметить, что перед началом выполнения упражнения для укрепления мышц живота нужно обязательно проделать небольшую разминку ног и головы в течение десяти минут, которая приведет мышцы в необходимый тонус.
Для достижения хорошего результата девушкам стоит регулярно выполнять представленные упражнения не менее четырех месяцев. В завершение хотелось рекомендовать: для достижения желаемых результатов девушкам не следует чересчур перенапрягаться, т.е. качать пресс многократно и интенсивно в течение дня, вполне достаточно будет одной утренней тренировки.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Ценник на iPhone 5s

Ценник на iPhone 5s в 2017 году

  Процессор Apple A7, 1 гигабайт оперативной памяти – все это относится ...