Главная / Досуг и хобби / Как правильно бегать

Как правильно бегать

Как правильно бегать 

Как правильно бегать

  • Не экономьте на спортивной обуви: качественные кроссовки помогут вам не переутомляться длительное время, что увеличит полезное время занятий, а так же уберегут от возможных травм ваши мышцы и суставы;
  • Внимательно выбирайте маршрут: прежде чем впервые отправляться на пробежку, пройдите это расстояние пешком, убедитесь, что это безопасное и комфортное для занятий место;
  • Пробежки должны быть регулярными: ежедневными, через день,  в определенные дни и т. д.;
  • Рекомендуемая специалистами продолжительность бега для новичков это ежедневные утренние пробежки 10-20 минут (без учета разминки), в среднем темпе, без перегрузок. Более опытным подойдут занятия 2-3 раза в неделю с чередованием бега на скорость и на выносливость.
  • Как правильно бегать

    Как правильно бегать

  • При этом бег на скорость – не более 12 минут, бег на выносливость может растянуться до нескольких часов;
  • Начинать бег нужно медленно, постепенно ускоряясь;
  • Чтобы сохранить силы старайтесь не делать лишних движений;
  • Корпус наклоните немного вперед, ступнями нужно касаться земли как можно мягче и как можно быстрее отрывать их от земли;
  • Во время дышите носом, если дыхание сбилось и воздуха стало не хватать – постепенно перейдите на спортивную ходьбу, восстановите дыхание.

Во избежание травм и неприятных ощущений во время и после тренировки мышцы необходимо разогреть.  Разминка перед бегом:

  • быстро пройдитесь;
  • проведите активную разминку;
  • потянитесь в разные стороны.


Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Ценник на iPhone 5s

Ценник на iPhone 5s в 2017 году

  Процессор Apple A7, 1 гигабайт оперативной памяти – все это относится ...