Главная / Красота и Здоровье / Упражнения при остеопорозе

Упражнения при остеопорозе

Упражнения при остеопорозе

Упражнения при остеопорозе

Остеопороз — это болезнь, при которой кости становятся тонкими и хрупкими. С возрастом у человека происходит уменьшение костной массы. Это является естественным процессом, но своевременная профилактика и лечение помогут избежать переломов, которые могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Регулярные упражнения могут предотвратить остеопороз, а также помогут уменьшить потерю костной массы. Вкратце, любая здоровая физическая активность, связанная с легкой нагрузкой на кости, является естественным упражнением для их укрепления. К примеру, это может быть простой подъем пешком по лестнице или альпинизм.
Физические нагрузки не должны быть резкими. Следует избегать экстремальных воздействий на костную структуру.
Регулярные физические упражнения, заключающиеся в подъеме небольшого веса, являются полезными для здоровья. Такие виды физической активности, как степ-аэробика, аква-аэробика, пешая ходьба, плавание и танцы, являются полезными для укрепления костей.

Упражнения при остеопорозе

Упражнения при остеопорозе

Если у вас диагностирован остеопороз, то из упражнений вам лучше предпочесть ходьбу. Проходите пешком, по меньшей мере, 1,5 км в день. Это самый простой способ для того, чтобы помочь укреплению костей, а также проконсультируйтесь у квалифицированного остеопата, который, наверняка подскажет вам дальнейший путь восстановления. Аэробика предназначена для формирования мышц, и поэтому поможет поддержать кости скелета. Дополнительным преимуществом аэробики является то, что такие упражнения умеренно нагружают суставы и кости. Водная аэробика обладает минимальным влиянием на них.
Исследования ученых показывают, что правильная осанка и укрепление мышц спины могут помочь в лечении остеопороза. Сутулость может привести к увеличению сжатия вдоль позвоночника, что повышает риск травм и переломов костей. Поэтому очень важно делать упражнения, которые укрепляют мышцы спины.
Простые потягивания идеально подходят для этой цели. Проснувшись утром, сделайте несколько повторений потягиваний. Это создаст импульс спинному мозгу и активирует спину для нагрузок в течение дня.
Несколько простых упражнений являются очень полезными для укрепления мышц и профилактики остеопороза.
1. Положите руки на спинку стула. Приподнимитесь на цыпочки 20 раз.
2. Тренируйте бицепс. Сядьте поудобнее, возьмите тяжести (например, гантели для фитнеса) и сгибайте руки в локтях ближе к плечу.
3. Сядьте на стул. Выпрямите ногу вперед и согните ее обратно в колене. Сделайте 15 повторений на каждую ногу.
4. Наклонитесь вперед, держась руками за спинку стула. Поочередно сгибайте каждую ногу в колене по направлению к спине. Сделайте 20 повторений.
6. Сядьте на стул. Выпрямите руки над головой, а затем сдвигайте ладони вниз перед грудью, как во время молитвы. Затем поднимите руки вверх и верните их обратно в исходное положение. Сделайте 20 повторений.
7. Встаньте. Сгибайте каждую ногу в колене и подтягивайте ее к бедру. Сделайте 10 повторений.
Если у вас диагностирован остеопороз, то вам следует избегать прыжков и бега. Они увеличивают напряжение в позвоночнике и нижних конечностях, что может привести к переломам и ослаблению костей. Помните, что следует избегать резких и быстрых движений.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Каких фруктов избегать при сезонной аллергии

Каких фруктов избегать при сезонной аллергии

Чтобы предотвратить ухудшение ваших симптомов во время сезонной аллергии стоит избегать в ...