Главная / Красота и Здоровье / Спорт во время беременности

Спорт во время беременности

Спорт во время беременности

Спорт во время беременности

Занятия спортом придает беременным сил, помогает против осложнений и подготавливает тело к родам. Как же выбрать вид спорта и на что обязательно стоит обратить внимание?

Чтобы в этом положении вы чувствовали себя уверенно, присмотритесь к кроссовкам adidas yeezy boost. Их можно заказать в любом интернет-магазине. Выбрав правильную обувь, вы обезопасите себя от травм в будущем.

Во время беременности тело – это шеф. К нему нужно прислушиваться, ибо оно знает, что ему сейчас нужно: спокойствие и отдых, сбалансированное питание и движение. Плавание или ходьба – оптимальные виды спорта при беременности. Но также бег трусцой не табу. Кто и до беременности часто бегал и имеет беременность без осложнений, может дальше продолжать заниматься бегом.

Спорт во время беременности

Спорт во время беременности

Исследование психологического института спортивной школы Кельна показало, что более активные женщины меньше нуждались в обезболивающих при родах, и они получали меньше разрывов промежностей. Спорт для беременных женщин это лучшая подготовка к родам, он стимулирует кровообращение и снабжение организма кислородом, укрепляет мышцы и соединительную ткань. Еще один позитивный сопутствующий эффект: повышение потребления кислорода поддерживает развитие ребенка.

Общие правила: не перенапрягаться, прислушиваться к своему организму. Особенно должны медленно начинать новички: идеально три — четыре раза в неделю настраивать тело на тренировочный лад. То есть, около 20 минут плавания или полчаса ходьбы. И очень важно – много пить после занятий.

Очень важно во время тренировки мочь без усилий разговаривать и пульс должен быть не более 140 ударов в минуту. Тот, кто неуверен в себе, должен лучше посещать специальную гимнастику или классы аква-фитнесса для беременных. Кроме того, разный триместр представляет свои требования к организму и его спортивной формы.

В первый триместр лучше всего подойдут умеренный спорт или продолжительные пешие прогулки. Нужно позволить себе также достаточный отдых и релаксацию. Можно, например, делать один оздоровительный день с сауной. Потому что сауна является невредной для матери и ребенка. Температура должна быть 50-60 градусов и сидеть нужно на самой нижней скамье. После этого лучше всего охладиться под душем, чем в холодном бассейне и отдохнуть минимум 20 минут. Посещение сауны одного раз в неделю достаточно. Положительный эффект от регулярного посещения сауны в том, что в мышцах чувствуется расслабление и они становятся мягче. Это может облегчить роды.

В этот период уже можно начинать посещать йогу для беременных. Эти курсы в последние годы становятся все более популярными. И это неслучайно. Во время йоги все группы мышц тела мягко, но целенаправленно тренируются. Кроме того, с помощью йоги можно улучшить ощущение собственного тела, научиться дышать и осознанно применять то, что будет полезно непосредственно во время родов.

Во время второго триместра на первом месте стоит развитие малыша. Клетки готовы дифференцироваться и формировать тело ребенка. В это время организм должен быть достаточно обеспечен всем необходимым. Диеты, плохое поступление кислорода или чрезмерно тяжелый и опасный спорт, создает в этот период риск дефицита необходимых компонентов для развития.

К концу беременности живот сильно ограничивает в движениях, и дополнительный вес ежедневно дополнительно нагружает мышцы и суставы. Такие виды спорта, как плавание разгружает суставы и спину, отчего он подходит идеально для последнего триместра. Кроме того, в данный период беременный воспрещается поднимать тяжелые грузы.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Определение заболеваний по фото

Определение заболеваний по фото

Правительственные ученые разработали Facemapper, способные обнаруживать редкие заболевания на одной фотографии. Мы ...