Главная / Диеты / Количество белка в рационе

Количество белка в рационе

Количество белка в рационе

Белок входит в наш рацион, так как содержится в массе продуктов, его недостаток может обозначать только одно – низкое содержание белка говорит о том, что человек недоедает. Также низкий уровень содержания белка в организме может говорить о том, что мы становимся старше.

Если вы активно занимаетесь спортом, вы можете чувствовать себя уставшим большую часть времени. Недостаток энергии может наблюдаться и в свободные, выходные дни. Если в вашей диете сравнительно мало белка, усталость может быть признаком того, что вы приближаетесь к дефициту белка. Таким образом, физические упражнения стимулируют организм потреблять белок и интегрировать его в наши мышцы. Это называется синтез белка. А аминокислоты в белке — топливо для этого замечательного процесса.

Если вы обеспокоены тем, что слишком близки к дефициту белка, ешьте за час до тренировки. Овсянка на завтрак является хорошим источником белка. Одна чашка овсянки может содержать до 6 граммов белка.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рассчитали, что ежедневно женщины должны потреблять порядка 46 граммов белка. В качестве источника можно также использовать арахисовое масло с крекерами. В одной столовой ложке арахисовой пасты содержится 4 грамма белка.

После тренировки нужно плотно поужинать и восполнить недостаток белка. Белки до и после тренировок обогащают вас незаменимыми аминокислотами, когда ваше тело нуждается в них больше всего.

Независимо от вашего уровня активности, усталость может быть не связана с количеством потребляемого белка. Для активных женщин нормой потребляемых в сутки калорий достигает 2400 в день, с возрастом их количество может снижаться до 2000.

Необходимо пить много жидкости и тщательно сбалансировать свой рацион, включая сырые овощи и фрукты. Важным фактором является сон, старайтесь соблюдать режим сна и его качество.

Потеря мышечной массы с возрастом

Текущие исследования показывают, что люди за 70 нуждаются в увеличении количества белка, чтобы замедлить потерю мышц. Взрослые 50+ теряют где-то от 0,5 до 1% мышечной массы каждый год. Чем старше мы становимся, тем меньше белка могут интегрировать наши мышцы. Когда наши мышцы естественным образом становятся менее эффективными в интеграции аминокислот, нам нужно больше белка для поддержания мышц.

 

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Подготовка волос к зимнему сезону

Подготовка волос к зимнему сезону Подготовка волос к зимнему сезону также важна, ...