Главная / Красота и Здоровье / Каким должно быть питание во время беременности

Каким должно быть питание во время беременности

питание во время беременности

питание во время беременности

Будущая мама должна очень серьёзно относиться к своему рациону, ведь то, что ест она, ест и её ребёнок, а ведь это ещё несформированный человечек, и вещества, поступающие в его организм, идут на постройку мозга, костей, внутренних органов и других тканей. Поэтому питание беременной женщины определяет здоровье её будущего ребёнка на протяжении всей его жизни. Её рацион должен содержать все нужные витамины и микроэлементы.
Самое главное, что необходимо есть женщине, это белок. Белок — это строительный материал всех тканей, а значит есть его нужно очень много. Белок содержится в мясе, молочных продуктах, яйцах. Белок растительного происхождения есть в бобовых, семенах и орехах.
Теперь об углеводах. Углеводы — это топливо организма, однако не нужно с радостью бросаться на выпечку и торты: так называемые «быстрые» углеводы не принесут организму никакой пользы, а только кратковременный скачок сахара в крови. Лучше включить в рацион сложные углеводы: зерновой хлеб, картофель в мундире, каши и овощи.
Жиры также необходимы, их можно употреблять в виде сливочного или растительного масла.
Витамин С необходим для правильного формирования костной системы, поэтому можно включить в свой рацион грейпфруты, щавель, кислую капусту, болгарский перец, малину, клубнику, можно заваривать чай из шиповника. Овощи, фрукты и ягоды (богатые витамином С) лучше употреблять без термической обработки.
Витамин В содержится в капусте, чёрном хлебе, отрубях.
питание во время беременности

питание во время беременности

Витамин А и фолиевая кислота есть в желтых овощах и фруктах, а также в зелени, брокколи и цветной капусте.
Достаточное употребление железа поможет избежать анемии, поэтому питание беременной должно включать говядину, печень, дыню, шпинат, картофель в мундире, а также сардины.
Одним из важнейших элементов также является кальций, который можно получить из молочных продуктов.
Старайтесь не употреблять фастфуд, газированные напитки, продукты с содержанием красителей и консервантов, а также домашние консервы.
Ограничьте употребление жареного, по возможности, варите, тушите и готовьте пищу на пару.
Ни в коем случае не ешьте за двоих, дневной рацион во время беременности увеличивается лишь незначительно.
Обязательно следуйте рекомендациям своего врача, например, некоторым женщинам в конце беременности приходится ограничивать продукты, содержащие кальций.
Садясь за стол, помните, что своим питанием вы закладываете здоровье своего будущего ребёнка.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

секс гормон защищает от астмы

Секс-гормон защищает мужчин от астмы

Гормон тестостерона играет жизненно важную роль в сексуальном влечении человека и новые ...