Главная / Красота и Здоровье / Какие продукты нужно есть, чтобы не мерзнуть?

Какие продукты нужно есть, чтобы не мерзнуть?

питание зимой

питание зимой

В зимнее время мы обычно перестаем вести столь активный образ жизни, как в весенне-летний период, так как наш организм нуждается в большом количестве энергии для того, чтобы не мерзнуть. Именно поэтому стоит особенно внимательно относиться к своему зимнему рациону и выбирать те продукты, которые помогут сохранить температурный баланс организма без ущерба для фигуры.

Главные принципы зимнего питания

1. Зимой следует отказаться от низкокалорийных диет, так как организму для обогрева необходимо достаточное количество калорий.

2. Для того чтобы не набрать лишних килограммов в такое холодное время года, нужно следить за своим рационом и не допускать в пищу пустых калорий и вредных углеводов.

3. Откажитесь от употребления продуктов, в состав которых входит большое количество крахмала и сахара.

4. Употребляйте в пищу как можно больше белковых продуктов. Речь идет о мясе, рыбе, молочных продуктах.

Продукты, употребление которых следует ограничить

— Хлеб и любая другая выпечка из муки высшего сорта (мелкий помол)
— Рафинированное масло
— Картофель
— Макароны
— Консервы
— Любые сыры
— Копченые продукты
— Фастфуд

питание зимой

питание зимой

Как составить зимний рацион, чтобы не мерзнуть

Первые блюда
В зимнем рационе обязательно должны быть супы на наваристом мясном бульоне. В суп добавляйте как можно больше различных овощей (исключая картофель).

Вторые блюда
Вторые блюда можно готовить также из овощей, мяса или рыбы. Это может быть овощное рагу, запеченная рыба, тушеное мясо. Желательно избегать жареных блюд.

Десерты
Не злоупотребляйте пирожными, тортами и конфетами: замените такие вредные углеводы йогуртами, орехами, имбирным печеньем (из муки грубого помола), замороженными ягодами или сухофруктами.

Напитки
Конечно же, зимой нужно пить горячий чай, теплый компот из сухофруктов. Иногда можно позволить себе глинтвейн.

Обязательные «зимние» продукты

— В рацион обязательно должны входить молочные продукты (молоко, сметана, ряженка, кефир, творог, йогурт). Но будьте осторожны: все молочные продукты должны быть средней жирности (например, сметана должна быть не выше 15% жирности, а молоко – не выше 4%).

— В зимнее время особенно важно соблюдать рекомендацию диетологов и употреблять на завтрак различные каши (рисовую, овсяную, пшенную и т.д.). Кроме того, смело съедайте утром одно яйцо.

— В небольших количествах важно включить в рацион корицу и душистый перчик. Эти приправы помогают ускорить метаболизм.

— В вашем зимнем меню должны быть морепродукты (креветки, крабы, устрицы) и морская капуста, в большом количестве содержащие йод.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

секс гормон защищает от астмы

Секс-гормон защищает мужчин от астмы

Гормон тестостерона играет жизненно важную роль в сексуальном влечении человека и новые ...