Главная / Красота и Здоровье / Как улучшить качество сна

Как улучшить качество сна

Как улучшить качество сна

Как улучшить качество сна

Не секрет, что спокойный сон ночью играет немаловажную роль в жизни человека. От полноценности сна зависит самочувствие, настроение и активность человека в дневное время. Поэтому необходимо уделять внимание отдыху в ночное время и следить ,чтобы сон был полноценным и укреплял ваше здоровье.
Прежде всего нужно понять, что оказывает положительное или отрицательное влияние на ваш сон в ночное время.

Первое — правильное питание.

При правильном рационе питания, не возникнет дефицит некоторых витаминов , способствующих выработке гормона сна. Витамин D вырабатывает мелатоним, так называемый гармон сна, без которого не возможен полноценный отдых в ночное время. И так, чтобы избежать нехватки в организме витамина D, включите в рацион, продукты, в основном, животного происхождения: рыба, яйца, сметана, яйца, орехи.
Кофе лучше всего пить утром, выбрать качественный кофе можно тут http://kava-plus.com/g5231738-kofe, также крепкий чай не следует употреблять и особенно ближе к вечеру. Содержащийся в них кофеин стимулирует возбуждение и ведет к истощению нервных клеток, долгое время сохраняется в организме и оказывает отрицательное влияние на сон. Так же негативно влияет на сон алкоголь и переедание. Ваш организм ночью будет не отдыхать, а перерабатывать принятую пищу.

Как улучшить качество сна

Как улучшить качество сна

Второе — обстановка .

На качество сна определенное влияние оказывает и обстановка в помещении. Засыпать надо не под звуки работающего телевизора, компьютера или приемника. Посторонний шум навредит вашей нервной системе, сон будет не спокойным и прерывистым. Значительно лучше перед сном послушать спокойную музыку с расслабляющими звуками природы.
Засыпать надо в хорошо проветренном помещении или если позволяет погода при открытом окне. К организму должен быть обеспечен доступ кислорода.
Неплохо перед сном почитать книгу.

Третье — физические нагрузки.
Положительно повлияет на сон прогулка пешком, это и отдых и польза для здоровья. Не забудьте про физические занятия с привычной не большой нагрузкой в течении дня. Спортивные занятия позволят быстрее заснуть, а во время фазы сна восстановятся жизненные ресурсы организма. Принятый перед сном душ и приятные мысли помогут расслабиться и уснуть.

Если несмотря на все старания и выполнение рекомендаций ваш сон не нормализовался и не стал лучше, обратитесь к доктору, который диагностирует причины расстройства и при необходимости назначит препараты, которые устранят причину расстройства и нормализуют сон.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

секс гормон защищает от астмы

Секс-гормон защищает мужчин от астмы

Гормон тестостерона играет жизненно важную роль в сексуальном влечении человека и новые ...