Как стать жаворонком
Как стать жаворонком

Хороший сон жизненно необходим, чтобы на следующий день человек чувствовал себя отдохнувшим и бодрым. Не всем утреннее пробуждение одинаково просто дается. Внедрив несколько методик в свой обиход, можно сделать процесс просыпания проще. 

Преимущества раннего подъема с постели очевидны: у вас появляется больше времени, вы успеваете сделать все запланированные дела, нет причин спешить. 

Мотивация 

Многочисленные исследования показывают, что люди, встающие рано утром более позитивны и оптимистичны. Это касается всех возрастных групп. Улучшается общее состояние организма, улучшается сон, легче становится поддерживать правильный вес. 

Важно выяснить, почему вам нужно вставать рано утром. Многим удается избежать ненужных стрессов, неспешно выпить чашечку кофе, успеть сходить в спортивный зал. Какой бы ни была причина, мотивация чрезвычайно важна. 

Поставьте будильник в дальнем углу комнаты 

Наличие будильника рядом с кроватью крайне удобно, но не поможет встать рано. Чтобы выключить будильник достаточно протянуть руку и нажать на кнопку отключения. Попробуйте поставить будильник в дальнем углу комнаты, чтобы нужно было встать для его выключения. После нескольких недель такой практики ваш организм адаптируется, и вы сможете просыпаться без будильника. 

Как стать жаворонком
Как стать жаворонком

Готовьтесь ко сну с вечера 

Начинайте готовиться ко сну за несколько часов до принятия горизонтального положения. Вы должны выключить телевизор, компьютер, другие электронные гаджеты. Сделайте себе чашку травяного чая, прочитайте несколько глав интересной книги, включите успокаивающую музыку. 

Можно насладиться ночными пейзажами, принять ванну или душ. Приготовьте все необходимые вещи для следующего дня. Эти мероприятия помогают успокоить ум и тело, подготавливают ко сну. 

Спальня 

Купить в спальню жалюзи или рулонные шторы. Выключите телефон и свет, чтобы это не отвлекало вас. Свет не дает организму вырабатывать мелатонин, который помогает заснуть. Темная спальня сигнализирует вашему телу о режиме сна. Очень важно отключать все электронные устройства со светящимся экраном. 

Как стать жаворонком
Как стать жаворонком

Время для сна 

Планируйте спать от 7 до 8 часов в день. Если вы встаете в 5 утра, то засыпать нужно в 22 вечера. Всегда можно скорректировать свое расписание, сократить или увеличить время сна. Можно дольше спать по выходным, но многие люди считают, что это нарушает их ежедневное расписание.  

Последний прием пищи 

Слишком поздний прием пищи влияет на способность хорошо спать. По возможности ужинайте с 18:00 до 19:00 или за три часа до сна. Желательно на ночь есть легкий салат, суп, овощные блюда, избегая тяжелой пищи. Организму нужно переваривать пищу, чтобы в ночное время отдыхать. 

Оставить Комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *