Главная / Красота и Здоровье / Диета Дюкана. Как быть стройной и сытой?

Диета Дюкана. Как быть стройной и сытой?

Диета Дюкана

Диета Дюкана

Французы всегда славились своим талантом быть красивыми: они умеют быть изящными и стройными, сохранять молодость и энергию на долгие годы, создавать моду и диктовать тренды всему миру. Именно поэтому метод снижения веса французского диетолога Дюкана заслужил популярность среди желающих сбросить вес.

Что означает худеть по методу Дюкана?

Прежде всего, следует заметить, что диета, разработанная Пьером Дюканом, относится к низкоуглеводным диетам. Автор метода в ходе своей работы с людьми, имеющими избыточный вес, заметил, что употребление только белковых продуктов, даже в неограниченных количествах, дает отличный результат похудения — пациенты теряют вес, несмотря на то, что не испытывают чувства голода, не подсчитывают количество калорий и не уменьшают порции еды.

Этапы диеты Дюкана

Программа похудения предполагает не только временное следование ее правилам, но и постепенный переход на специальную систему питания, особенно если худеющие желают сохранить результаты своих стараний. Диета состоит из четырех фаз: » Атака», «Круиз», «Консолидация» и «Стабилизация» — такая последовательность дает возможность адаптироваться к изменениям рациона, веса, образа жизни.

Диета Дюкана

Диета Дюкана

Этап атаки продолжается от трех до семи дней (в зависимости от того, сколько килограммов желает сбросить худеющий) и предполагает употребление белковой пищи: мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов. Поскольку белковые продукты могут провоцировать запоры, ежедневно необходимо съедать от полторы до трьох столовых ложек овсяных отрубей и пить много воды.

На втором этапе, белковые дни чередуется с овощными — количество белковых и овощных дней зависит от того, сколько килограмм необходимо сбросить худеющему (10 кг — 1/1, 20 кг 2/2 и.т.д. Снижение веса может проходить медленнее, чем на этапе атаки, но часто это около килограмма в неделю.

Консолидация предполагает закрепление результатов из расчета десять дней на один килограмм веса — это означает, что если вы потеряли 15 килограмм, то чтобы закрепить свою победу придется следовать меню третьей фазы на протяжении пяти месяцев. В этот период можно включать больше углеводосодержащих продуктов: сыр, фрукты, картофель и. т.д.

Последняя фаза стабилизации – это, по сути, правила на каждый день и до конца жизни. Автор рекомендует делать один белковый день в неделю, не забывать про овсяные отруби и не использовать лифт. Такие несложные советы помогут сохранить вес на нужной отметке, не ограничивая себя в еде.

На всех четырех этапах важно уделять время физическим нагрузкам: делать зарядку и совершать пешие прогулки на свежем воздухе (не менее двадцати минут в день). Следует заметить, что диета Дюкана подходит не всем, поэтому перед тем, как начать процесс похудения лучше посоветоваться с доктором. Белковые диеты категорически противопоказаны тем, у кого есть заболевания почек.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

секс гормон защищает от астмы

Секс-гормон защищает мужчин от астмы

Гормон тестостерона играет жизненно важную роль в сексуальном влечении человека и новые ...