7 шагов по ограничению ежедневного потребления сахара

Сахар — один из худших продуктов, которые мы можем есть каждый день. К сожалению, многие не в силах отказаться от потребления сахара. Самое печальное, что мы действительно крайне мало знаем о продуктах, которые потребляем. 

Среднестатистический человек ест 15 чайных ложек сахара каждый день. На первый взгляд такое количество может показаться небольшим, но вы не знаете, насколько сахар токсичен. 

Когда речь заходит о нашем здоровье, невежество не является оправданием, важно дисциплинировать себя и принимать обоснованные решения, которые приносят пользу вашему телу.  

Ограничение ежедневного потребления сахара может помочь вашему здоровью и сделать это можно при помощи 7 простых шагов. 

Факты о сахаре 

Именно сахар является основной причиной многих болезней. Диабет второго типа, ожирение, депрессия и многие другие болезни вызваны чрезмерным употреблением сахара. Исследования показывают, что сахар вызывает воспаление у пожилых женщин, что приводит к боли в суставах, бессоннице. 

Рак и сахар 

Знали ли вы, что раковые клетки питаются сахаром? В организм вводят радиоактивный сахар, чтобы определить наличие опухолей при сканировании. Все дело в том, что раковые клетки поглощают сахар быстрее, чем другие ткани организма.  

Опухоли впитывают в 40 раз больше сахара, чем здоровые клетки. Метастазы и опухоль растут быстрее при потреблении сахара. 

Лишний вес 

Сахар — лишние калории без какой-либо пищевой ценности. Если ежедневно потреблять 20 чайных ложек сахара, можно прибавлять до 34 фунтов в год. Сахар влияет на гормон лептин, что приводит к увеличению веса. Лептин отвечает за чувство голода и обмен веществ.  

7 шагов по ограничению ежедневного потребления сахара

7 простых шагов по ограничению ежедневного потребления сахара: 

1) Нужно знать, где содержится сахар. 

Многие продукты, которые считаются полезными для здоровья, на самом деле пресыщены сахаром. К этим продуктам можно отнести заправки для салатов, соусы, сливки для кофе, кукурузные хлопья. В сладких напитках сахара еще больше. 

Производители пытаются скрыть наличие сахара за непонятными составляющими: фруктоза, сахароза, мальтоза, глюкоза, кокосовый сахар, тростниковый сок, нектар агавы, аспартам, кукурузный сироп, мед, сахарин, экстракт севии и тд. 

2) Исключите из рациона продукты с высоким содержанием сахара. 

Внимательно изучите состав продуктов, которые вы употребляете в пищу. Проверьте граммовки сахара на одну порцию. Несколько граммов сахара кажутся не вредными, если не считать их в пропорциях на одну порцию.  

3) Будьте честны с собой.  

Если вам нужно задобрить утреннюю овсяную кашу большим количеством меда или сахара, возможно, вы просто не любите овсянку. Пришло время противостоять тем вещам, которые вы делаете не задумываясь, привычкам из-за которых вы потребляете лишний сахар. 

Почему бы вам не попробовать что-нибудь другое? 

4) Поставьте перед собой конкретные цели. 

Постановка целей — важный шаг, который поможет решить массу вопросов. Ставьте перед собой реальные цели. Вместо постановки цели похудеть на 10 килограмм лучше ограничить потребление сахара до 24 грамм в день.  

Это вполне конкретная цель, действие, которое можно измерить.  

7 шагов по ограничению ежедневного потребления сахара

5) В процессе работы над собой будьте лояльны к себе. 

Не балуйте себя, ограничивать себя нужно постепенно. Если вы решили отпраздновать день рождения с тортом и мороженым или выпиваете с друзьями, то вас это не убьет. Но осознание — это первый шаг на пути к цели.  

6) Изменения начинаются с наших мыслей. 

Долгосрочные перемены должны быть тщательно обдуманы и приняты задолго до конкретных действий. Зная негативные последствия от сахара в вашем рационе, гораздо проще принимать решения. 

Еда должны быть топливом для организма, стоит четко понимать здоровье для вас важнее или количество продуктов с сахаром.  

7) Практические сахарные советы: 

  • Если вам хочется сахара по ночам, попробуйте смешать какао и арахисовое масло. Эту массу положите на финик или на кусочек яблока. Также можно посыпать печеное яблоко корицей; 
  • Забудьте о газированных сладких напитках, используйте газированную воду с фруктами. Использовать для этого можно лайм, лимон, огурец, имбирь, мяту, апельсины; 
  • Десерт не должен быть перегружен сахаром. Разбейте плитку черного шоколада на маленькие квадратики, когда хотите чего-нибудь сладкого. 

Оставить Комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *