Главная / Диеты / 6 золотых правил успешной диеты

6 золотых правил успешной диеты

6 золотых правил успешной диеты

6 золотых правил успешной диеты

После нескольких недель диеты и ограничения в питании, взвешивайтесь на весах и обнаруживаете, что ничего не изменилось? Ловушка любого режима потери веса известный «йо-йо эффект», который предполагает быстрое возвращение потерянных килограммов.

Это связано, прежде всего, с дефицитом питательных веществ, который организм пытается компенсировать последующим питанием. Также не все диеты подходят тому или иному метаболизму.

Тем не менее хорошей новостью является то, что есть некоторые золотые правила, которые могут помочь в поддержании эффективной диеты. Они способны удержать чувство голода и избежать эффекта йо-йо. Эти правила основаны на предоставлении сбалансированного питания, с низким потреблением калорий, а также в соответствие со стандартами здорового питания.

1. Не голодай! Это первое правило диетологов, когда речь заходит о диете. В желание потерять лишний вес, многие люди склонны отказаться от основных приемов пищи, но это большая ошибка. Несмотря на то что кушаете меньше, аппетит, наоборот, возрастает. А это приводит к выбору нездоровых продуктов питания и более калорийных. Хорошо известно, что голод может быть сигналом того, что организму не хватает определенных питательных веществ и это может вызвать нарушения обмена веществ. Кроме того, нерегулярное питание также может вызвать метаболические нарушения.

6 золотых правил успешной диеты

6 золотых правил успешной диеты

2. Спорт, спорт, спорт! Физические нагрузки являются верным союзником диет! Бег, фитнес, плавание, езда на велосипеде приносят многочисленные преимущества для тела: стимулируют превращение жира в энергию, ускоряют сжигание калорий, способствуют выведению токсинов и тонизируют мышцы.

3. Планировать свое питание! Составьте список блюд на следующую неделю. Так будет проще избежать эксцессов или отклонения от суточного рациона. Покупайте заранее только то, что необходимо, не впадая в ловушку, которая вызывает кратковременные желания съесть что-то вкусное и калорийное.

4. Превратите любой прием пищи в ритуал! Даже если лихорадочный повседневный темп требует того, чтобы иногда есть в спешке, попробуйте, по крайней мере, один раз в день, принимать пищу в тишине и без суеты. Чувство сытости, как правило, приходит примерно через 20 минут после начала еды. Поэтому, если есть медленно и спокойно, употребите меньшее количество пищи.

5. Обеспечьте суточную потребность организма в белках и сложных углеводах! Продукты, богатые этими веществами, являются лучшим естественным источником энергии для организма. Обеспечение оптимальной концентрации глюкозы и белка поддерживает правильную секрецию инсулина, который предотвращает жировые отложения. Здоровые продукты с большим источником белков являются: лосось, йогурт, миндаль, грецкие орехи и сыр. Сложные углеводы можно найти в цельных зернах, картофеле, рисе, макаронных изделий, молоке.

6. Ешьте каждый день в одно и то же время! Диетологи рекомендуют фиксированные часы приема пищи. Это помогает создавать надлежащие рефлексы пищеварительной системы и стимулирует желудочную секрецию. Таким образом, в соответствии с графиком приема пищи, пищеварение и обмен веществ будут работать оптимально и обеспечат надлежащее усвоение питательных веществ. Также это способствует стимулированию сжигания калорий.

Обеспечение эффективности диеты и поддержания здоровья имеют одну основную комбинацию: различные сочетания полезной пищи, богатой питательными веществами, и избежание нездоровой еды.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Каких фруктов избегать при сезонной аллергии

Каких фруктов избегать при сезонной аллергии

Чтобы предотвратить ухудшение ваших симптомов во время сезонной аллергии стоит избегать в ...