Главная / Красота и Здоровье / 5 продуктов содержащих кальций

5 продуктов содержащих кальций

5 продуктов содержащих кальций

5 продуктов содержащих кальций

Кальций необходим для здоровья костей, но в самом деле список плюсов гораздо больше. Кальций необходим для нормальной работы мышц, нервных функций, а также свойству крови сгущаться должным образом. Дефицит кальция будет являться плохой новостью, потому что это может привести к остеопорозу или остеопении. Институт медицины рекомендует, чтобы взрослые получали от 1000 до 1200 мг кальция каждый день в зависимости от возраста. Молоко и другие молочные продукты хорошо известны за их содержанием кальция, вот почему они составляют одну целую продовольственную группу. Но не каждый может потреблять молочные продукты или просто выбрать то, что ему действительно нужно. А в каких еще продуктах содержится этот полезный элемент?

Соя и соевое молоко

Альтернатива коровьего молока, обогащенная как кальцием, так и витамином «D», они обеспечивают значительное количество ежедневного потребления кальция.

Эти альтернативы молока имеют разнообразие вкусов в том числе, ваниль и шоколад, а также есть подобные «кофе сливки», сделанные с этими продуктами.

Апельсиновый сок

Апельсиновый сок является прекрасным источником витамина «С» и калия с добавление кальция, это делает его еще более полезным. Один стакан из обогащенного кальцием апельсинового сока может предоставить вам до 35 процентов суточной потребности кальция. Убедитесь, что присутствует надпись «с добавлением кальция», если будете приобретать сок в магазине.

5 продуктов содержащих кальций

5 продуктов содержащих кальций

Цветная или листовая капуста

Капуста является одним из тех суперпродуктов, которые, кажется, содержат практически все. В ней много питательных веществ и витамина B-12. Чашка сырой капусты достаточна, чтобы удовлетворить десять процентов суточной нормы кальция. Стоит отметить, что капуста имеет низкое содержание калорий — около тридцати или около того.

Миндаль

Миндаль заменит вам здоровую закуску или станет как питательное дополнение к салату или гарниру. Одна унция миндаля (около 23 грамм) имеет 100 миллиграммов кальция. Он также богат магнием, марганцем и витамином «Е» и содержит большое количество здоровых жиров.

Брокколи

Брокколи еще один потрясающий растительный источник кальция. Одна чашка нарезанных брокколи обеспечит около пяти процентов своего суточной потребности, а также он богат и большинством других витаминов и минералов, плюс важными волокнами и антиоксидантами. Определенно стоит скушать две порции!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

секс гормон защищает от астмы

Секс-гормон защищает мужчин от астмы

Гормон тестостерона играет жизненно важную роль в сексуальном влечении человека и новые ...