5 лучших упражнений для осанки

С правильной осанкой вы не только будете выглядеть так, как будто вы потеряли 5-10 лишних килограмм, также это важно для здоровья. Основатели Американского института осанки считают, что правильная осанка влияет на настроение и психологическое состояние. Закругленная осанка может привести к депрессии. 

Прямая спина заставляет чувствовать себя более уверенно, предотвращает дегенеративные проблемы плеч и шеи, хронические травмы колен и бедер, дисфункциональные изгибы позвоночника. 

Естественно для улучшения осанки нужно тренироваться и избегать поз, которые негативно на нее влияют. Чтение электронных книг или сообщений на экране телефона, наклонив голову, согнув спину, все это можно бросить.

1. Попеременное сгибание ног 

Поставьте ноги вместе. Правую ногу выставьте вперед, в шахматном порядке, чуть правее. Правую ногу согните, левая должна оставаться прямой. Сгибать нужно так, чтобы вы почувствовали растяжение в передней части левого бедра. Таз должен быть параллельно полу, в таком положении нужно задержаться на 15-30 секунд, после чего поменять ноги местами. 

К полноте бедер склоны многие из нас, особенно те, кто трудиться на сидячей работе. Именно с ног стоит начать работу над правильной осанкой.

5 лучших упражнений для осанки

2. Растяжение спины 

Лягте на живот, руки положите по бокам, ладонями вниз. Плечи необходимо потянуть назад и вниз, руки слегка натянуть. Одновременно поднимите голову, руки и ноги, плечи и грудь, в таком положении необходимо задержаться на 10 секунд. Не забывайте о дыхании, само упражнение повторите не менее трех раз. Затылок необходимо держать так, чтобы вы смотрели вниз, а не вперед. 

3. Растяжение груди 

Встаньте возле дверного проема или двери. Правое предплечье положите на стену, не сдвигая его, начните прокручиваться пока не почувствуете растяжение в области плеча и груди. В таком положении оставайтесь от 15 до 30 секунд, повторите с другой рукой. 

Это растяжение необходимо после долгой работы за компьютером. Грудные мышцы и передняя часть плеча растянутся и наполнятся кровью. 

5 лучших упражнений для осанки

4. Поднятие гантелей в наклоне 

Ноги вместе, спина ровная, верхняя часть тела под наклоном, поясница должна оставаться прямой на протяжении всего упражнения. Лопатки должны быть сведены вместе, руки с гантелями опущены к полу. Сгибаете локти, поднимая гантели к груди, опускать их нужно медленно. 

В этом упражнении нужно сделать 2 или 3 подхода по 10-15 повторений. Начинайте с небольшого количества подходов в упражнении и с небольшим весом. 

5. Фермерская сумка 

Станьте ровно, в одной руке гантель или гиря. С прямой спиной, не наклоняясь в сторону гири пройдите по комнате, при развороте переложите ее в другу руку и пройдите обратно. Не поддавайтесь силе тяжести гири и держите спину прямо. 

Отличное функциональное упражнение, которое сразу покажет вам, если ли дисбаланс сил с одной из сторон. 

Оставить Комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *