Главная / Диеты / Как набрать вес

Как набрать вес

Как набрать вес

Как набрать вес

Да-да, именно прибавляем. Не все женщины «захвачены»  проблемой того, как сбросить лишние килограммы. Многие представительницы женского пола сетуют на чрезмерную худобу и невозможность хоть немножко прибавить в весе.

Это может показаться странным, но тем, кто решил набрать пару килограммов, необходимо сначала поголодать, чтобы очистить организм. Это улучшит работу органов пищеварения и позволит организму лучше усваивать питательные вещества.

Не следует сразу наваливаться на высококалорийные продукты, пользы они не принесут, а вот жира и целлюлита прибавят.

Как набрать вес

Как набрать вес

Так, чтобы набрать 500 гр. мышечной массы, нужно употреблять на 2500 калорий больше, чем сжигает организм. За неделю можно набрать до килограмма, следовательно, в день нужно употреблять на 500-700 калорий больше. Эта диета поможет набрать вес (количество продуктов на порцию).

Нужно обязательно есть фрукты (сок – 200 г, сухофрукты – 70 г, свежие фрукты – 200 г).

Обязательно включите в рацион овощи. Это могут быть вареные, сырые, мороженые овощи по 6 и более порций по 200 г.

Не отказывайтесь от зернового хлеба, риса и макарон.

Молочные продукты (йогурт, молоко, кефир, сыр, творог, мороженное) ешьте 3 раза в день.

Из мясных продуктов выбирайте свинину. Ешьте по две порции весом 125 грамм.

Принимайте еду по 5 раз в день через каждые 2-3 часа.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Форма тела связана с риском заболеваний

Форма тела связана с риском заболеваний

Связана ли форма нашего тела с риском заболеваний? Многие врачи считают, что ...