Главная / Диеты / Белково – углеводная диета

Белково – углеводная диета

Белково – углеводная диета

Белково – углеводная диета

Белково – углеводная диета — продолжительная система питания, основанная на рациональном питании и некоторых особенностях нашего организма. Решив использовать белково-углеводное чередование как способ снизить вес, можно сбросить большое количество килограмм без особых ограничений.

При таком подходе к питанию следует строить питание по такой схеме: два протеиновых дня, один углеводный день и один смешанный день.

Принцип данной диеты такой: снижая количество потребляемых углеводов в белковые дни, человек принуждает свой организм использовать собственные отложения жира для восполнения энергетических затрат. Но при длительном отсутствии углеводов организм, ощущая «тревогу», включает механизмы защиты и самосохранения, замедляя метаболизм и откладывая запасы в виде жира. Чтобы предотвратить такое явление, на третий день в пищу употребляются углеводные продукты, причем стоит максимально включить в рацион сложные углеводы, которые будут медленно усваиваться, надолго сохраняя ощущение сытости. Чтобы снова перейти к белковой фазе снижения массы тела, в четвертый день употребляется как белковая, так и углеводная пища.

Белково – углеводная диета

Белково – углеводная диета

Продукты для белковых дней: нежирные молочные продукты, белое мясо птицы, телятина, рыба, некрахмалистые овощи (кабачок, огурец, листовой салат), грибы.

Продукты для углеводных дней: каши, овощи, фрукты, ягоды, овощи, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, орехи.

Продукты для смешанного дня могут быть из первых двух групп, при этом предпочтение стоит отдать так называемым нейтральным продуктам: красному мясу, соевым продуктам, спарже, брюссельской капусте, ягодам.

Следует максимально уменьшить потребление жиров. При приготовлении продукты лучше тушить, варить, запекать в духовке. Стараться избегать жареного.

Также необходимо помнить, что калорийность дневного рациона должна соответствовать нагрузкам на организм. Для достижения наилучшего результата, в углеводные дни стоит увеличить физическую нагрузку на организм, чтобы ускорить процесс. Обязательно нужно соблюдать водный режим, потребляя достаточное количество чистой воды – не менее 2л. Среди преимуществ этой диеты – разнообразие вариантов меню, их экономичность. Такая система питания не наносит вреда организму и позволяет достичь желаемого результата, не истощая организм. Обширное меню снижает риск употребления вредных продуктов по окончании диеты.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Форма тела связана с риском заболеваний

Форма тела связана с риском заболеваний

Связана ли форма нашего тела с риском заболеваний? Многие врачи считают, что ...